〖有氧搏击操高效率燃脂〗
有氧搏击操第一步
1.双手握拳,拳头举在肩部位置。
2.双脚自然分开站立,目视前方。
3.将右脚伸直向右后方伸直,同时右手向左上方打出。
4.与此同时,身体向左边倾斜,同时眼睛看向左边。
5.换另一边继续练习10-15次。
第二步
1.双脚分开站立,双手握拳,手镯弯曲。
2.左脚站在地上,右脚弯曲,膝盖向上方抬起,尽可能高过腰部。
3.将右脚向右下方用力踢出,脚尖点地,身体向左侧倾斜。
4.右脚向左后方伸直,与左脚呈交叉的趋势,同时身体微微右倾。
5.重复练习以上动作10-15次。
第三步
1.左脚在前,右脚跨大步向后伸出,脚尖点地。
2.双手捏成拳,手肘弯曲放在身侧,上身保持挺直。
3.将右膝盖向下压,尽可能地靠近地面,但是不要碰到地面。
4.在这个过程中,上身始终保持挺直,腰部要用力,换另一边继续练习。