| 火腿芝士蛋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 414克 | 火腿芝士蛋炒饭热量/卡路里486千卡 | |||
 热量486千卡，相当于背部训练139分钟消耗的热量...210 | |||||
火腿芝士蛋炒饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（2个）、米饭（2勺）、火腿（适量）、沙拉酱（适量）、芝士
（适量）、黄瓜（1个）、番茄酱（适量）、芝士（适量）
1/9. 准备材料
2/9. 倒入油 依次下入火腿片 黄瓜丁 煸炒至火腿有香味
3/9. 加入米饭
4/9. 煸炒均匀后加入一勺沙拉酱
5/9. 加入芝士用米饭余热将其软化
6/9. 盛出炒好的米饭
7/9. 打两枚鸡蛋 加入少许盐
8/9. 将事先炒好的蛋与饭煸炒均匀
9/9. 摆盘 挤少许番茄酱
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、养血发胎、健脑益智等功效；可与辣椒、桂圆、小米搭配；与兔肉、鹅肉、红薯相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、帮助睡眠、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与白菜、蘑菇、南瓜搭配；与菱角、香菜、甘草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿芝士蛋炒饭热量486 千卡
- 脂肪14.61 克
- 蛋白质28.56 克
- 碳水化合物35.22 克
- 钠1144 毫克
- 钙73 毫克
- 铁4.35 毫克
- 钾436 毫克