| 橄榄菜寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 橄榄菜 | 克 | 286千卡 | 454千卡 | 6克 | 39克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 157克 | 橄榄菜寿司热量/卡路里485千卡 | |||
 热量485千卡，相当于跑步61分钟消耗的热量...480 | |||||
橄榄菜寿司的做法共6个步骤
食材主料/辅料
熟米饭（适量）、方形烤紫菜（适量）、橄榄菜（适量）、火腿肠（适量）、辣酱（适量）
1/6. 准备材料
2/6. 紫菜上铺一层米饭，越薄越好，把火腿肠条、橄榄菜、辣酱（不能吃辣也可不加）铺在米饭上。
3/6. 卷啊卷
4/6. 卷成桶
5/6. 打开珠帘，把寿司卷放到菜板上，紫菜接缝处向下，切啊切
6/6. 完成后尽快吃，不然紫菜软了影响口感
食材功效信息
橄榄菜的热量454千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、促消化、治疗高血压等功效；可与空心菜搭配；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、补钙、润肠胃等功效；
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营养信息
- 橄榄菜寿司热量485 千卡
- 脂肪49.4 克
- 蛋白质20 克
- 碳水化合物35.6 克
- 钠3311.2 毫克
- 钙9 毫克
- 铁4.5 毫克
- 钾217 毫克