| 果仁菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 68千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生仁 | 克 | 89千卡 | 298千卡 | 12克 | 44.3克 |
| 总量 | 430克 | 果仁菠菜热量/卡路里157千卡 | |||
 热量157千卡，相当于打字105分钟消耗的热量...90 | |||||
果仁菠菜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菠菜（400克）、花生仁（30克）、菜油（15毫升）、盐（5克）、日式沙拉酱（1袋）
1/8. 准备好所有原料，花生也叫长生果，很好听的名字；
2/8. 菠菜择好洗净备用；
3/8. 锅内倒入两三滴的油，倒入花生米小火炒熟，自然放凉；
4/8. 把花生米压碎备用；
5/8. 锅内坐水烧开，倒入一匙食用油和食盐，倒入菠菜焯熟；
6/8. 菠菜捞出沥水，在盘子里摆出喜欢的形状；
7/8. 倒入日式沙拉酱，我试了一下沙拉酱，还挺咸的，而且里头油分也较多，按我口味不需要加其它调味料了，口味重的可适当增加点其它调料；
8/8. 最后撒上花生碎即成。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、促进生长发育、防治痔疮等功效；可与魔芋、香油、茄子搭配；与奶酪、韭菜、乳酪相克，同食可能会引起不适；
花生仁的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有和胃、止血、降低胆固醇等功效；可与豆浆、菠菜、南瓜子搭配；与秋黄瓜、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果仁菠菜热量157 千卡
- 脂肪44.5 克
- 蛋白质13.25 克
- 碳水化合物25.05 克
- 钠25.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾704 毫克