| 凉拌苋菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苋菜 | 克 | 63千卡 | 21千卡 | 2.72克 | 0.22克 |
| 总量 | 300克 | 凉拌苋菜热量/卡路里63千卡 | |||
 热量63千卡，相当于玩游戏11分钟消耗的热量...340 | |||||
凉拌苋菜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
苋菜（300克）、食盐（少许）、鸡精（少许）、香油（少许）
1/6. 买回苋菜去根，洗干净，在用清水放点盐泡一会，去除残留农药！
2/6. 把泡好的苋菜切成3-4厘米的小段！
3/6. 做上锅，把水烧开，放一小撮盐，在放入切好的苋菜，大约大火煮10秒左右，苋菜熟了，捞出，马上浸入凉水，过凉，挤干水份，装盆备用！
4/6. 装盆的苋菜中放入少许盐，鸡精调味，喜欢吃香油的朋友，可以在稍稍放一点香油提味，拌匀！
5/6. 完成，装盘，一份夏日清凉小菜做好啦！
6/6. 在炎炎夏日，配上一小份冷面，真是很好吃呢，最后祝亲们好胃口！
食材功效信息
苋菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有清利湿热、增强体质、提高免疫力等功效；可与猪肝、猪肉、鸡蛋搭配；与山葵、大花蟹、青蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌苋菜热量63 千卡
- 脂肪0.22 克
- 蛋白质2.72 克
- 碳水化合物3.39 克
- 钠244 毫克
- 钙43 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾438 毫克