| 土豆沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 199克 | 土豆沙拉热量/卡路里137千卡 | |||
 热量137千卡，相当于做头发137分钟消耗的热量...60 | |||||
土豆沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
胡萝卜（适量）、火腿（适量）、土豆（适量）、洋葱（适量）、黄瓜（适量）、沙拉酱（适量）、盐（适量）
1/6. 首先，把买回来的土豆洗干净去皮，切成厚片，这样方便短时间蒸熟，把切好的土豆放入蒸锅内蒸30分钟，打开锅盖用筷子捅捅熟透即可，土豆用量的多少亲们可以根据土豆大小和几个人享用来定！
2/6. 趁蒸土豆的时候，可以把其他食材处理下，把洋葱剥皮，黄瓜胡萝卜洗干净，火腿准备好，把这些食材全切小丁，我选择切小丁是因为有老人吃，小一点的丁方便老人食用！
3/6. 土豆蒸熟后，晾一晾，放在一大不锈钢盆中，用勺子碾碎，这里如果想方便些的朋友也可以用一个干净保鲜袋装起蒸好的土豆，然后拿手抓抓也可以抓成泥的，呵呵！
4/6. 在碾好的土豆中加入切好的洋葱胡萝卜黄瓜和火腿，拌一拌！
5/6. 再加入一点盐，和一些沙拉酱，充分拌匀！
6/6. 装盘，上桌咯！简单好吃方便的土豆沙拉就做好啦！
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、利尿、下气等功效；可与比目鱼、大米、西兰花搭配；与山药、山楂干、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与白菜、南瓜、大蒜搭配；与田螺、鲫鱼、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆沙拉热量137 千卡
- 脂肪5 克
- 蛋白质14 克
- 碳水化合物17.3 克
- 钠940 毫克
- 钙10 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾268 毫克