腊味油鸡煲仔饭的热量和减肥功效

1/16. 首先制作油鸡，油鸡是粤菜中很常见的一道卤味，也叫豉油鸡，可以做冷盘。这种做法中最重要的是用到玫瑰露酒，菜市场调料处有卖，8块钱一瓶。

2/16. 小葱打结、胡萝卜切片、大料掰开。将葱姜、胡萝卜、大料、桂皮、白砂糖、玫瑰露酒、香叶都加入锅中，加入清水，水量要能没过鸡肉。然后加入生抽、老抽，烧开，中小火煮10分钟。

3/16. 炒锅加水、大葱段、姜片，一瓷勺料酒烧开。

4/16. 三黄鸡去头、屁股，下入热水锅中，炒10秒中，捞出。

5/16. 汆烫好的鸡，直接放入冷水中，多换几次水，直到鸡肉全部变冷，这样可以让鸡皮不烂。

6/16. 卤水大火烧开后，保持小火，也就是90度的温度。

7/16. 将鸡放入卤水中，一定要鸡胸朝下，改盖子保持小火煮3分钟，关火焖2个小时。

8/16. 中间不时翻动下鸡肉，如果有时间就多焖一下，不用开火。

9/16. 数小时后，鸡肉上色，用牙签插入鸡胸，无血水析出，可以捞出备用。

10/16. 作为凉菜吃，应将鸡肉外面再涂一层香油。然后放冷，切块。将剩余的卤水烧至浓稠，淋在鸡块上。

11/16. 吃不完的鸡肉可以做煲仔饭。煲仔饭先将腊肉洗干净，水中煮30分钟，切片。如果转天吃，就将腊肉隔水蒸10分钟。

12/16. 菜心水中加油、加盐，汆烫5分钟，备用。

13/16. 这次用的是香米，先浸泡1个小时。

14/16. 锅四壁刷上色拉油，然后倒入米，水刚刚没过米即可，大火烧开。

15/16. 烧开后，转小火，直到米中的水完全焖干，米8成熟。中间要不断的用饭铲搅拌，以免糊底。