| 蜂蜜水晶凉瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 286克 | 蜂蜜水晶凉瓜热量/卡路里49千卡 | |||
 热量49千卡，相当于弹吉他24分钟消耗的热量...120 | |||||
蜂蜜水晶凉瓜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
苦瓜（一根）、黄色彩椒（小半个）、大蒜（适量）、蜂蜜（适量）、白醋（适量）、盐（适量）、玉米油（适量）
1/8. 准备好材料。
2/8. 苦瓜切薄片，蒜切末，彩椒切丝。
3/8. 炒锅入水，加入几滴油，然后汆烫苦瓜片，到透明。
4/8. 苦瓜捞出沥干水分。
5/8. 找一个大碗，下入苦瓜，加盐和白醋。
6/8. 下入蒜末。
7/8. 炒锅加入油，加热到冒烟，然后浇在蒜末上，要听到”哧拉“一声响。
8/8. 调拌均匀的苦瓜装盘，摆好造型，然后淋上一大勺蜂蜜，即可。
食材功效信息
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、预防骨质疏松、美容肌肤等功效；可与圆茄子、芦笋、番茄搭配；与猪小排、南瓜、山竹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蜂蜜水晶凉瓜热量49 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物1 克
- 钠2.5 毫克
- 钙14 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾190 毫克