| 西兰花鱼丁沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 28千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 100克 | 西兰花鱼丁沙拉热量/卡路里28千卡 | |||
 热量28千卡，相当于操作9分钟消耗的热量...180 | |||||
西兰花鱼丁沙拉的做法共12个步骤
食材主料/辅料
黑鱼肉（200克）、西兰花（100克）、亨氏番茄酱（适量）、原味沙拉酱（适量）、玉米淀粉（适量）、蒸鱼豉油（适量）、柠檬汁（适量）、精盐（适量）、色拉油（适量）
1/12. 黑鱼去骨取肉。
2/12. 把鱼肉切丁。
3/12. 把鱼肉丁放碗里，滴入柠檬汁。
4/12. 加入蒸鱼豉油、玉米淀粉、盐，拌匀。
5/12. 把西兰花摘小朵用盐水泡一下，洗净。
6/12. 把沙拉酱和番茄酱调匀。
7/12. 把花菜焯熟。
8/12. 锅热，入油，再烧至七成热，加入鱼肉丁炸制。
9/12. 焯至金黄捞起。
10/12. 和花菜摆在盘中。
11/12. 加入茄汁沙拉酱。
12/12. 成品。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、抗癌、减肥等功效；可与枸杞、鳕鱼、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西兰花鱼丁沙拉热量28 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物5.63 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克