| 西葫芦沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小西红柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 342克 | 西葫芦沙拉热量/卡路里159千卡 | |||
 热量159千卡，相当于晾衣服80分钟消耗的热量...120 | |||||
西葫芦沙拉的做法共12个步骤
食材主料/辅料
小西葫芦（1个）、小西红柿（数个）、鸡蛋（2个）、亨式蕃茄酱（适量）、沙拉酱（适量）、芝麻酱（适量）、酸奶（适量）、盐（适量）
1/12. 西葫芦切小块
2/12. 焯水1、2分钟（开锅后），捞出后拌少许盐
3/12. 小西红柿切块
4/12. 煮熟的鸡蛋切小块
5/12. 亨式蕃茄酱备用
6/12. 将蕃茄酱、芝麻酱挤入碗中，调匀
7/12. 再加入沙拉酱
8/12. 搅匀后倒入适量酸奶
9/12. 调成稍稠些的汁，关键的沙拉汁就做好了
10/12. 将原料装盘，红、黄、绿，提神又开胃
11/12. 浇上调好的沙拉汁
12/12. 配上自制的面包，现煮的咖啡奶，一顿营养、健康、快捷的早餐！
食材功效信息
小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有抗衰老、降血脂、促进消化等功效；可与菜花、圆白菜、三文鱼搭配；与土豆、猪肝、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、滋阴润燥、健脑益智等功效；可与荠菜、香椿、丝瓜搭配；与味精、雪莲果、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西葫芦沙拉热量159 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质13.56 克
- 碳水化合物6.52 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克