| 青笋拌木耳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莴笋 | 克 | 34千卡 | 14千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 314克 | 青笋拌木耳热量/卡路里52千卡 | |||
 热量52千卡，相当于搬东西21分钟消耗的热量...150 | |||||
青笋拌木耳的做法共6个步骤
食材主料/辅料
莴笋（适量）、木耳（适量）
1/6. 准备食材。莴笋一根，泡发好的木耳100克。蒜5克。
2/6. 将莴笋切片、蒜切末。
3/6. 锅中烧开水，加入少许食用油。然后倒入木耳、莴笋焯一分钟左右
4/6. 将莴笋、木耳捞出后过凉水。
5/6. 将莴笋、木耳控水后放入大碗内。加入盐、鸡精、白糖、白醋、蒜末、香油后搅拌均匀即可。
6/6. 装盘上桌。
食材功效信息
莴笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、开通疏利、消积下气等功效；可与桃子、胡萝卜、大蒜搭配；与细辛、蜂蜜、奶酪相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有防癌、补气血、活血等功效；可与猪血、鲫鱼、竹笋搭配；与麦冬、白萝卜、马肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青笋拌木耳热量52 千卡
- 脂肪0.14 克
- 蛋白质1.48 克
- 碳水化合物8.95 克
- 钠44.6 毫克
- 钙39 毫克
- 铁1.46 毫克
- 钾255 毫克