| 微波之懒人披萨热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄沙司 | 克 | 134千卡 | 112千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 120克 | 微波之懒人披萨热量/卡路里134千卡 | |||
 热量134千卡，相当于电工45分钟消耗的热量...180 | |||||
微波之懒人披萨的做法共16个步骤
食材主料/辅料
飞饼（1张）、番茄沙司（120克）、奶酪（3片）、土豆（1个）、鲜蘑（2个）、红椒（1个）、西兰花（少许）、洋葱（1个）、西红柿（1个）、食用油（1茶匙）、盐（少许）、黑胡椒粉（3茶匙）
1/16. 准备好一张飞饼。
2/16. 准备好辅料。
3/16. 准备好番茄沙司。
4/16. 所有食材洗净、切好；奶酪切丝备用。
5/16. 锅中油热，爆香洋葱。
6/16. 倒入西红柿，炒出汁。
7/16. 倒入土豆、鲜蘑，加盐、黑胡椒粉炒匀；加少许水煮透。。
8/16. 加入番茄沙司，煮至粘稠，盛起备用。
9/16. 飞饼皮擀薄一些。
10/16. 飞饼放入盘中；用叉子扎许多小眼好排气。
11/16. 放入微波炉，微波烘烤档烤5分钟。
12/16. 烤至饼面微黄。
13/16. 抹上番茄沙司。
14/16. 撒上一层奶酪丝。
15/16. 倒入炒好的土豆、鲜蘑。放入西兰花、火腿。
16/16. 撒上奶酪丝；放入洋葱圈，再撒上奶酪丝；放入微波炉，烧烤混合烹调低档烤3分钟；微波烘烤2分钟。
食材功效信息
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃消食、清热解毒、降血压等功效；可与菜花、豆腐、卷心菜搭配；与鱼头、青鱼、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波之懒人披萨热量134 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1 克
- 碳水化合物28 克
- 钠1046.8 毫克
- 钙10 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾324 毫克