| 莲子二豆豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄豆 | 克 | 104千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 黑豆 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 总量 | 60克 | 莲子二豆豆浆热量/卡路里206千卡 | |||
 热量206千卡，相当于侧泳26分钟消耗的热量...480 | |||||
莲子二豆豆浆的做法共8个步骤
食材主料/辅料
黄豆（30克）、黑豆（30克）、莲子（30克）、水（1200毫升）
1/8. 用料
2/8. 将黄豆黑豆莲子洗净沥水
3/8. 装入豆浆机打浆桶
4/8. 加水浸泡一夜
5/8. 装机头
6/8. 启动打浆
7/8. 打浆结束
8/8. 倒出饮用
食材功效信息
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脑、防止血管硬化、壮骨等功效；可与燕麦片、小米面、香菜搭配；与芹菜、海虾、基围虾相克，同食可能会引起不适；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗便秘、预防便秘、健脑益智等功效；可与红枣、黑芝麻、牛奶搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子二豆豆浆热量206 千卡
- 脂肪4.02 克
- 蛋白质43.6 克
- 碳水化合物123.06 克
- 钠17 毫克
- 钙289 毫克
- 铁12.03 毫克
- 钾2525 毫克