| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 490克 | 蓝莓山药热量/卡路里279千卡 | |||
 热量279千卡，相当于循环训练35分钟消耗的热量...480 | |||||
蓝莓山药的做法共5个步骤
食材主料/辅料
山药（一根）、蓝莓酱（适量）、蓝莓（适量）、牛奶（适量）
1/5. 材料：山药，蓝莓，牛奶
2/5. 山药洗净之后，放进锅里蒸熟
3/5. 自然冷却后，去皮，加入牛奶一起搅拌
4/5. 倒入模具中定型（用了一次性的杯子，效果还不赖哦）
5/5. 定型之后上碟，蓝莓酱加入凉开水稀释，淋在山药泥上，加入几颗新鲜蓝莓就可以啦！
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、补脾、肺虚咳喘等功效；可与银耳、鸭肉、羊排搭配；与笋瓜、藻类、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、抗氧化、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、改善视力、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量279 千卡
- 脂肪0.86 克
- 蛋白质3.38 克
- 碳水化合物39.79 克
- 钠20.6 毫克
- 钙30 毫克
- 铁0.78 毫克
- 钾360 毫克