| 多彩杂蔬南瓜盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 593克 | 多彩杂蔬南瓜盅热量/卡路里706千卡 | |||
 热量706千卡，相当于登山摩托83分钟消耗的热量...510 | |||||
多彩杂蔬南瓜盅的做法共5个步骤
食材主料/辅料
黄金瓜（1个）、火腿（适量）、玉米（适量）、胡萝卜（适量）、米饭（适量）、青椒（适量）、土豆（适量）、洋葱（适量）、葱（适量）、姜（适量）、大蒜（适量）、食用油（适量）、盐（适量）
1/5. 准备材料。
2/5. 用刀将小南瓜挖个盖，并且挖掉南瓜瓤；
3/5. 火腿、玉米、青椒、胡萝卜、土豆、洋葱切粒；
4/5. 炒锅热油，爆香葱姜蒜，放入不易熟的胡萝卜和土豆先煸炒一会；再加入青椒、洋葱、火腿粒继续翻炒；加入米饭，调入适量盐、少许生抽翻炒均匀；
5/5. 小南瓜用保鲜膜包住，放入微波炉中根据南瓜大小调整时间，约高火10-15分钟左右；将米饭装入南瓜中即可
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与萝卜、冬瓜、紫菜搭配；与鹌鹑、杏仁、百合相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血脂、抗衰老、延缓衰老等功效；可与洋葱、鸡蛋、芥蓝搭配；与扇贝、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、胃肠蠕动、帮助消化等功效；可与香菜、鲈鱼、鳕鱼搭配；与山楂干、水萝卜、山药相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、健脾养胃、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 多彩杂蔬南瓜盅热量706 千卡
- 脂肪6.3 克
- 蛋白质21 克
- 碳水化合物66.3 克
- 钠1003.1 毫克
- 钙18 毫克
- 铁3.7 毫克
- 钾536 毫克