| 荷兰豆炒鲜鱿热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 75千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 总量 | 549克 | 荷兰豆炒鲜鱿热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡，相当于抽烟299分钟消耗的热量...60 | |||||
荷兰豆炒鲜鱿的做法共11个步骤
食材主料/辅料
荷兰豆（250克）、鱿鱼（2个）、盐（适量）、生抽（适量）、鸡精（适量）
1/11. 准备材料
2/11. 荷兰豆洗净,鱿鱼洗净,切十字刀花,再切块
3/11. 起锅烧开水
4/11. 把鱿鱼放在水里煮一下
5/11. 捞出装盘
6/11. 荷兰豆也放开水里煮一下,捞出
7/11. 锅里放油,热锅,放入荷兰豆,加盐,鸡精热炒
8/11. 装盘
9/11. 同锅,加油,放鱿鱼翻炒
10/11. 放入生抽略炒
11/11. 出锅装在装有荷兰豆的盘里即可
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、利肠通便、预防便秘等功效；可与红糖、虾仁、蘑菇搭配；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、预防糖尿病、防治贫血等功效；可与猪蹄、鸡腿菇、黄瓜搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 荷兰豆炒鲜鱿热量299 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质19.5 克
- 碳水化合物12.7 克
- 钠143.5 毫克
- 钙94 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾132 毫克