| 菠菜酪热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 菠菜酪热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于剧院工作13分钟消耗的热量...180 | |||||
菠菜酪的做法共10个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、面粉（适量）、大蒜（适量）、辣椒粉（适量）、醋（适量）、生抽（适量）、盐（适量）、小葱（适量）
1/10. 菠菜洗净，下入到加有少许盐和油的开水中烫一分钟
2/10. 捞出冲凉,沥干水份,切碎
3/10. 小葱切未
4/10. 把波菜碎和葱未放入盆中,加入面粉拌匀,如果太干可加少许水
5/10. 充分搅拌均匀
6/10. 锅中加少许油,倒入报波菜糊,摊 匀
7/10. 一面发黄后,反面,另一面也烙至金黄
8/10. 出锅后切成小块
9/10. 蒜加盐捣成泥放入辣椒面,把热油浇入碗中,再加醋、生抽制成调和沾汁
10/10. 波菜酪沾汁开吃
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、防治痔疮、抗衰老等功效；可与牡蛎、鸡蛋、猪血搭配；与猪肉、大豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜酪热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克