| 田园焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 356克 | 田园焗饭热量/卡路里328千卡 | |||
 热量328千卡，相当于马路散步164分钟消耗的热量...120 | |||||
田园焗饭的做法共13个步骤
食材主料/辅料
米饭（三人份）、胡萝卜（适量）、熟鸡柳（适量）、马苏里拉奶酪（80克）、香菇（适量）、青椒（适量）、洋葱（适量）、盐（适量）、老抽（适量）
1/13. 米饭和香菇、洋葱、青椒、胡萝卜切好备用，奶酪叉成丝
2/13. 熟鸡柳切成丁，换作腊肠等都可以啦
3/13. 锅中放少许油，先放香菇、胡萝卜煸炒
4/13. 再放入洋葱、青椒，加适量盐翻炒
5/13. 最后倒入米饭
6/13. 加少许老抽炒匀
7/13. 将炒过的饭分装在三个烤碗中
8/13. 上面铺一层熟鸡柳丁，若要素食就可以省了
9/13. 最后码上奶酪
10/13. 烤箱提前预热，烤碗放中层，上层温度180度，下层150度，开热风，定时20分钟。
11/13. 随时观察奶酪颜色变化，我这个差7、8分钟时上色不太明显，就把上层温度调高到了200度。
12/13. 刚出炉时，烤碗还是很热滴
13/13. 吃的时候，可以加点蕃茄沙司、黑或白胡椒粉
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强免疫力、胃肠蠕动等功效；可与西兰花、绿豆芽、大米搭配；与茄子、山楂干、樱桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 田园焗饭热量328 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质4 克
- 碳水化合物34.8 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克