| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 505克 | 菠萝饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡，相当于打篮球52分钟消耗的热量...480 | |||||
菠萝饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠萝（一个）、米饭（适量）、黄瓜（适量）、胡萝卜（适量）、鸡蛋（一个）、火腿肠（适量）、盐（适量）
1/7. 准备材料
2/7. 菠萝竖切，大的那一半挖空
3/7. 鸡蛋磕到米饭里面，拌匀
4/7. 挖出的菠萝、黄瓜、胡萝卜、火腿肠分别切丁
5/7. 平底锅内倒油，先把饭炒一炒，然后盛起入碗
6/7. 再次倒油，分别放入胡萝卜、火腿肠、黄瓜、菠萝翻炒
7/7. 等胡萝卜差不多熟的时候就可以倒入米饭翻炒一下，加适量盐，装进菠萝吧
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有去油腻、清胃解渴、促进食欲等功效；可与鸡肉、白茅根、杨桃搭配；与白萝卜、牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、补中益气、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量416 千卡
- 脂肪0.42 克
- 蛋白质3.54 克
- 碳水化合物39.12 克
- 钠63 毫克
- 钙20 毫克
- 铁1.59 毫克
- 钾139 毫克