| 南瓜焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 856克 | 南瓜焗饭热量/卡路里1651千卡 | |||
 热量1651千卡，相当于化妆826分钟消耗的热量...120 | |||||
南瓜焗饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1个）、米（适量）、香肠（1根）、火腿（1根）、玉米粒（适量）、青豆（适量）、二层肉（1两）、香菇（4个）、盐（适量）、花生油（适量）、料酒（适量）
1/12. 食材
2/12. 提前半小时把米泡上
3/12. 肉切片，加少许盐、料酒腌上
4/12. 南瓜切开小盖子
5/12. 把瓜囊挖出，再挖一些南瓜出来，切丁。
6/12. 热锅，加油，慢慢把腌过的肉炒香。
7/12. 将香菇、香肠、火腿倒入锅内，炒片刻，再倒入其他素材，炒好后，最后加少许盐，出锅。
8/12. 将泡米的水倒出大部分，加入炒好的食材，拌匀。
9/12. 选饭档，用压力锅煮。
10/12. 把煮好的饭装进南瓜，盖是南瓜盖子。
11/12. 烤箱上下火200度，预热5分钟，烤20分钟
12/12. 飘香南瓜饭出炉了
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、消炎止痛、驱蛔虫等功效；可与芦荟、糙米、枣（鲜）搭配；与基围虾、荞麦、芹菜相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与丝瓜、冬瓜、萝卜搭配；与菱角、鹌鹑、杏仁相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延缓衰老、明目、软化血管等功效；可与草莓、芥蓝、豌豆搭配；与田螺、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜焗饭热量1651 千卡
- 脂肪49.2 克
- 蛋白质55.1 克
- 碳水化合物190.2 克
- 钠3264.1 毫克
- 钙83 毫克
- 铁11.4 毫克
- 钾1694 毫克