| 七彩杂蔬西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 382克 | 七彩杂蔬西兰花热量/卡路里278千卡 | |||
 热量278千卡，相当于郑多燕减肥操46分钟消耗的热量...360 | |||||
七彩杂蔬西兰花的做法共4个步骤
食材主料/辅料
西兰花（一个）、玉米粒（半小碗）、豌豆半（小碗）、胡萝卜（一个）、彩色辣椒（1个）、尖椒（1个）、盐（少许）、味精（少许）、色拉油（少许）
1/4. 把西兰花掰开洗净待用。胡萝卜、尖椒、彩椒洗净后切丁待用。
2/4. 锅中加入水、盐、少量油烧开后，放入西兰花即可，然后捞出装盘待用
注意开水沸腾后，放入西兰花即可，无需再加热。这样是防止西兰花变色，营养流失。
3/4. 锅中倒入少许油加热，然后倒入玉米粒、豌豆粒和切好的的胡萝卜丁、辣椒丁。迅速搅拌放入盐味精，待看颜色变的油量即可装盘。
4/4. 把炒好的杂蔬放入，用西兰花作装饰边的中间，一盘可口杂蔬西兰花就好了。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、增强免疫力、防癌等功效；可与牛肉、西红柿、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、健脑、抗衰老等功效；可与菜花、豇豆、橙子搭配；与田螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、帮助消化、润肺祛痰等功效；可与羊排、蜂蜜、大米搭配；与辣椒、红枣、柚子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 七彩杂蔬西兰花热量278 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质6.9 克
- 碳水化合物93.63 克
- 钠24.1 毫克
- 钙73 毫克
- 铁2 毫克
- 钾466 毫克