| 芦笋牛肉焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 14千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 351克 | 芦笋牛肉焗饭热量/卡路里303千卡 | |||
 热量303千卡，相当于滑冰43分钟消耗的热量...420 | |||||
芦笋牛肉焗饭的做法共14个步骤
食材主料/辅料
芦笋（100克）、米饭（1碗）、马苏里拉（180克）、熟牛肉（150克）、甜椒（适量）、胡萝卜（适量）、洋葱（适量）、盐（适量）
1/14. 牛肉和蔬菜都切丁，芦笋则切段
2/14. 马苏里拉切丝
3/14. 芦笋焯水备用。
4/14. 锅中放油，把胡萝卜炒变色
5/14. 然后放入洋葱炒香，
6/14. 倒入米饭炒散
7/14. 加入甜椒和牛肉
8/14. 加适量的盐
9/14. 翻炒均匀。
10/14. 米饭成热容器中，上面铺满马苏里拉，把芦笋摆上面，再撒一层马苏里拉
11/14. 烤箱160度预热3分钟后，入烤箱烤8分钟
12/14. 拿出来再放上一层马苏里拉，继续入烤箱烤--5分钟
13/14. 奶酪焗饭就做好了
14/14. 因放了多多的马苏里拉，看看这拉丝的效果，哈哈
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进胎儿大脑发育、抗癌、提高机体代谢能力等功效；可与帝王蟹、青蟹、冬瓜搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止烦、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芦笋牛肉焗饭热量303 千卡
- 脂肪0.47 克
- 蛋白质4.5 克
- 碳水化合物28.41 克
- 钠307 毫克
- 钙39 毫克
- 铁1.6 毫克
- 钾255 毫克