| 开心土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 585克 | 开心土豆泥热量/卡路里683千卡 | |||
 热量683千卡，相当于蹦床195分钟消耗的热量...210 | |||||
开心土豆泥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
土豆（2个）、玉米粒（适量）、青豆（适量）、火腿肠（适量）、牛奶（少许）、沙拉酱（1勺）、盐（2克）
1/10. 准备两个土豆洗净备用；
2/10. 准备牛奶和沙拉酱备用；
3/10. 削皮后切成小块；
4/10. 玉米粒和豌豆粒洗净；
5/10. 火腿肠切小粒备用；
6/10. 土豆和玉米粒豌豆一同上蒸锅，盖上盖子大火蒸10分钟左右；
7/10. 蒸好的土豆倒在大盆内，用勺子压成泥状；
8/10. 加入少许的牛奶和沙拉酱搅拌均匀；
9/10. 最后加入玉米粒、豌豆和火腿肠粒搅拌均匀；
10/10. 加入2克盐搅拌均匀即可装盘食用。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、健脾、和胃等功效；可与黄瓜、牛腩、肥牛搭配；与柿子、螃蟹、石榴相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有明目、预防高血压、抗衰老等功效；可与鸽子、草莓、菜花搭配；与海螺、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、补虚、补钙等功效；
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营养信息
- 开心土豆泥热量683 千卡
- 脂肪11.8 克
- 蛋白质25.9 克
- 碳水化合物120.3 克
- 钠776 毫克
- 钙48 毫克
- 铁8.2 毫克
- 钾1061 毫克