| 清新小炒热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 216克 | 清新小炒热量/卡路里769千卡 | |||
 热量769千卡，相当于蹦床220分钟消耗的热量...210 | |||||
清新小炒的做法共8个步骤
食材主料/辅料
玉米粒（1小碗）、芹菜梗（3棵）、腰果（1把）、枸杞子（少许）、姜（1小片）、盐（适量）、食用油（适量）、鸡精（适量）
1/8. 准备好材料。
2/8. 芹菜梗洗净切成段；
3/8. 枸杞子用清水泡软；
4/8. 玉米粒焯熟；
5/8. 热锅不加油，放入腰果,小火煸炒至腰果微微发黄，炒出香味后盛出待用；
6/8. 另起锅，加入少许油，放入姜丝, 加入芹菜段 炒至变色；
7/8. 加入熟玉米粒炒匀后加盐、鸡精调味；
8/8. 倒入炒好的腰果, 加入枸杞，炒匀即可 。
食材功效信息
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有明目、健脑、防治冠心病等功效；可与芥蓝、鸡蛋、豌豆搭配；与红螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有增强性功能、补充体力、润肠通便等功效；可与茯苓、芡实、莲子搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有保肝、润肺、降血糖等功效；可与甲鱼、芝麻、菊花搭配；
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营养信息
- 清新小炒热量769 千卡
- 脂肪46.15 克
- 蛋白质36.12 克
- 碳水化合物173.49 克
- 钠265.2 毫克
- 钙98 毫克
- 铁13.18 毫克
- 钾1332 毫克