| 营养小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 151克 | 营养小米粥热量/卡路里331千卡 | |||
 热量331千卡，相当于滑水55分钟消耗的热量...360 | |||||
营养小米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
小米（适量）、桂圆（3~5颗）、红枣（3~5颗）、枸杞（30颗）、盐（少量）
1/3. 准备好材料，将适量的小米放入清水中清洗，挑走杂质
2/3. 准备好枸杞红枣桂圆，量随人而定。喜欢也可以再加上莲子
3/3. 将所有的材料放到炖盅里面，可适量多加点水，因为煮后小米会很粘稠，第二天起床就可以吃啦
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、祛斑等功效；可与红枣、苦瓜、桂圆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾胃、健脑益智、补养心脾等功效；可与莲子、鸡蛋、百合搭配；
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营养信息
- 营养小米粥热量331 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质10.2 克
- 碳水化合物91.7 克
- 钠8.2 毫克
- 钙47 毫克
- 铁5.3 毫克
- 钾532 毫克