| 福满包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 总量 | 188克 | 福满包热量/卡路里438千卡 | |||
 热量438千卡，相当于郊游110分钟消耗的热量...240 | |||||
福满包的做法共23个步骤
食材主料/辅料
面包（5个）、南瓜（适量）、鲜贝（适量）、青豆（适量）、胡萝卜（适量）
1/23. 制作此菜的所有材料。
2/23. 青豆用开水焯烫至熟备用。
3/23. 胡萝卜切丁备用。
4/23. 南瓜切丁备用。
5/23. 胡萝卜轻微焯烫一下捞出备用。
6/23. 南瓜轻微焯烫一下捞出备用。
7/23. 鲜贝挤干水分，加入少许的精盐。
8/23. 加入少许的生粉拌匀。
9/23. 入开水中焯烫一下，变硬时候捞出来。
10/23. 面包入烤箱中烤一分钟，使其变硬一些。
11/23. 葱姜切末备用。
12/23. 锅中加适量的橄榄油炒香葱姜末。
13/23. 倒入青豆翻炒。
14/23. 倒入胡萝卜翻炒。
15/23. 倒入南瓜丁翻炒。
16/23. 最后倒入鲜贝。
17/23. 调入适量的精盐。
18/23. 调入一点点的白糖。
19/23. 倒入适量的水淀粉。
20/23. 调入少许的鸡精。
21/23. 最后加入少许的香油。
22/23. 把烤好的面包稍微凉一会儿，然后在表面挖出一个圆形的盖子，里面的面包瓤用手压下去即可。
23/23. 然后把炒好的料装到面包里即可。
食材功效信息
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善贫血、止渴、养胃等功效；
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营养信息
- 福满包热量438 千卡
- 脂肪9.29 克
- 蛋白质6.49 克
- 碳水化合物30.86 克
- 钠230.4 毫克
- 钙49 毫克
- 铁2 毫克
- 钾88 毫克