| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 306克 | 蓝莓山药热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡，相当于滑水29分钟消耗的热量...360 | |||||
蓝莓山药的做法共6个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓酱（适量）、白开水（适量）
1/6. 山药洗净去皮切块，立刻放入滴入几滴白醋或柠檬汁的水碗里，防止氧化。
2/6. 中火把山药块煮熟，捞出，凉水冲凉备用。
3/6. 把山药块摆入盘中。
4/6. 蓝莓酱加适量凉白开水稀释。
5/6. 滴入蓝莓酱。
6/6. 清凉爽口，酸甜适度。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、强筋骨、尿频等功效；可与银杏、面条、甘蔗搭配；与油菜、甘遂、虾相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗氧化、延缓衰老、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量174 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克