| 牛排西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 286克 | 牛排西兰花热量/卡路里90千卡 | |||
 热量90千卡，相当于迪斯科20分钟消耗的热量...270 | |||||
牛排西兰花的做法共9个步骤
食材主料/辅料
腌制好的牛排（适量）、腌制好的鱼排（适量）、西兰花（0.5棵）、胡萝卜（0.5棵）、大蒜（6个）、盐（适量）
1/9. 超市可买到的腌制好的牛排和鱼排
2/9. 锅里放入少量油，将鱼排牛排煎制三分钟
3/9. 准备半棵西兰花
4/9. 半根胡萝卜切片
5/9. 蒜瓣剁碎
6/9. 将西兰花和胡萝卜用热水焯一下，捞出备用
7/9. 锅内放油，将蒜末炒香
8/9. 倒入西兰花胡萝卜，放入适量盐
9/9. 就是这么快这么简单，来吃吧～
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、增强免疫力、防癌等功效；可与鳕鱼、牛肉、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、胃肠蠕动、润肺祛痰等功效；可与豆浆、羊排、西兰花搭配；与冬虫夏草、木瓜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛排西兰花热量90 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质2.9 克
- 碳水化合物14.43 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克