| 迷你云吞蛋奶饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 300克 | 迷你云吞蛋奶饼热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡，相当于扭腰23分钟消耗的热量...356 | |||||
迷你云吞蛋奶饼的做法共10个步骤
食材主料/辅料
云吞皮（12张）、鸡蛋（2个）、菠菜（3棵）、牛奶（2汤匙）、奶酪（200克）、洋葱（1/4个）、青椒（1/4个）、香菜（1棵）、黑胡椒粉（适量）、盐（适量）、食用油（适量）
1/10. 准备材料。
2/10. 鸡蛋打散在碗里，加入牛奶搅拌均匀；
3/10. 洋葱切碎；青椒切碎；菠菜切碎；
4/10. 锅中加油烧热，入洋葱、青椒炒至洋葱变透明；
5/10. 关火，入菠菜炒匀；
6/10. 将炒好的蔬菜加入蛋液中拌匀；
7/10. 蛋糕杯中抹一层油；两张云吞皮交叉叠一起，弄成杯状；
8/10. 将蛋液勺入云吞杯中约8分满；
9/10. 奶酪切条；装进蛋液中，入烤箱烤15分钟；
10/10. 最后撒上香菜即可。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、保护肝脏、美容护肤等功效；可与辣椒、紫菜、干辣椒搭配；与茶叶、甲鱼 、桔子相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、清洁皮肤、防治痔疮等功效；可与杨桃、牡蛎、粉丝搭配；与猪肉、豆腐、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 迷你云吞蛋奶饼热量138 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质13.81 克
- 碳水化合物4.07 克
- 钠164 毫克
- 钙108 毫克
- 铁2.58 毫克
- 钾452 毫克