| 三色水果沙拉饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 总量 | 190克 | 三色水果沙拉饭热量/卡路里822千卡 | |||
 热量822千卡，相当于变式平板支撑117分钟消耗的热量...420 | |||||
三色水果沙拉饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
红糙米（1大把）、黑米（1大把）、粳米（1大把）、苹果（半个）、橙子（半个）、梨子（半个）、沙拉酱、（3汤勺）
1/7. 材料：红糙米1大把 黑米1大把 粳米1大把（我是用手来抓的）苹果半个 梨子半个 橙子半个 沙拉酱3汤勺、
2/7. 把米装进烤碗里，倒入温开水。
3/7. 坐锅上火倒入开水（也要把开水烧开），放入三色米蒸10分钟。
4/7. 在蒸的过程中，我们就把水果洗净削皮在切丁。
5/7. 再把水果铺放入米饭上面。
6/7. 再把沙拉均匀的铺在水果上
7/7. 放入预热好烤箱内，中层170度烤5分钟就可以食用了。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋补、增加食欲、滋阴补肾等功效；可与大米、生姜、牛奶搭配；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠通便、活血祛瘀、缓解胃痛等功效；可与熟地、桑葚、茼蒿搭配；
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营养信息
- 三色水果沙拉饭热量822 千卡
- 脂肪3.1 克
- 蛋白质36.3 克
- 碳水化合物149.6 克
- 钠36.6 毫克
- 钙41 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾301 毫克