| 山药胡萝卜糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 86千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 37千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 250克 | 山药胡萝卜糊热量/卡路里123千卡 | |||
 热量123千卡，相当于瑜伽49分钟消耗的热量...150 | |||||
山药胡萝卜糊的做法共14个步骤
食材主料/辅料
山药（150克）、胡萝卜（100克）、燕麦片（15克）、牛奶（50克）、食用油（小许）
1/14. 胡萝卜洗净，山药去皮洗净
2/14. 切片
3/14. 锅里加小许油烧热
4/14. 放上胡萝卜片炒一下
5/14. 再倒入山药片炒匀
6/14. 倒上适量的水慢火炖熟
7/14. 准备好燕麦片
8/14. 再倒入牛奶
9/14. 放放微波炉加热一分钟把麦片软化一下
10/14. 这是锅里的水也干了，胡萝卜山药也炖软了
11/14. 把它倒出来放入料理杯里
12/14. 再把燕麦片也放放杯中
13/14. 待凉一下，用搅拌棒搅打成糊，用料理机也可
14/14. 半分钟时间，一碗香中带甜的山药胡萝卜糊就好了
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强健机体、肺虚咳喘、帮助消化等功效；可与燕麦、甘蔗、枣搭配；与鲫鱼、油菜、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、解毒生津、帮助消化等功效；可与卷心菜、菠菜、香菜搭配；与水萝卜、茄子、柠檬相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药胡萝卜糊热量123 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质2.9 克
- 碳水化合物21.2 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克