| 西兰花炒玉米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 70千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 346克 | 西兰花炒玉米热量/卡路里258千卡 | |||
 热量258千卡，相当于冰上钓鱼129分钟消耗的热量...120 | |||||
西兰花炒玉米的做法共7个步骤
食材主料/辅料
西兰花（250克）、玉米粒（适量）、盐（适量）
1/7. 西兰花撕小朵，洗净
2/7. 准备葱、蒜，切碎
3/7. 西兰花焯水盛出
4/7. 炒锅放少许油，葱、蒜爆香
5/7. 大火放入焯好的西兰花翻炒
6/7. 放入玉米粒继续翻炒，加盐，加鸡精
7/7. 继续翻炒几下，出锅了
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、防癌、清热解渴等功效；可与金针菇、平菇、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血压、健脑、抗癌等功效；可与鸡蛋、小麦、鸽肉搭配；与扇贝、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西兰花炒玉米热量258 千卡
- 脂肪1.2 克
- 蛋白质5.9 克
- 碳水化合物84.83 克
- 钠24.1 毫克
- 钙73 毫克
- 铁2 毫克
- 钾466 毫克