| 营养早餐米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 总量 | 234克 | 营养早餐米糊热量/卡路里800千卡 | |||
 热量800千卡，相当于唱歌400分钟消耗的热量...120 | |||||
营养早餐米糊的做法共7个步骤
食材主料/辅料
黑豆（50颗）、黑米（2把）、红米（2把）、红枣（10颗）、燕麦米（1把）、冰糖（2勺）
1/7. A材料：黑豆、黑米、红米、燕麦米。
2/7. B材料：冰糖2勺。
3/7. C材料：红枣去核备用。
4/7. 将A材料用温水浸泡，至少2个小时（我一般都是晚上先浸泡好，早上起来就可以直接煮了，这样省时间)
5/7. 将所有材料放入豆浆机。
6/7. 选择“米糊”键。
7/7. 30分钟后上桌喽！淡淡的枣香和米香混合着，非常好吃。
食材功效信息
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有大便秘结、美容护发、防止大脑老化等功效；可与大米、橙子、谷类搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋阴补肾、补益脾胃、增加食欲等功效；可与燕麦、红豆、牛奶搭配；
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋补、益气活血、明目活血等功效；
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营养信息
- 营养早餐米糊热量800 千卡
- 脂肪5.92 克
- 蛋白质38 克
- 碳水化合物208.56 克
- 钠12.1 毫克
- 钙135 毫克
- 铁6.62 毫克
- 钾1739 毫克