| 时蔬窝头配热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粉 | 克 | 360千卡 | 360千卡 | 3.86克 | 3.86克 |
| 豆渣 | 克 | 62千卡 | 77千卡 | 3.22克 | 1.73克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 豆浆 | 克 | 29千卡 | 16千卡 | 1.8克 | 0.7克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 558克 | 时蔬窝头配热量/卡路里689千卡 | |||
 热量689千卡，相当于侧泳86分钟消耗的热量...480 | |||||
时蔬窝头配的做法共11个步骤
食材主料/辅料
玉米粉（100克）、豆渣（80克）、豆浆（50毫升）、火腿肠（1条）、胡萝卜（适量）、面粉（50克）、香菇（适量）、番茄酱（适量）、辣椒（适量）、盐（适量）
1/11. 准备材料！面团揉好后才的拍！（这脑子没用了，火腿肠也忘了拍进去）面团里的豆浆慢慢加，视豆渣的水分
2/11. 面团分剂子捏成窝头状
3/11. 上开水锅蒸20分钟出锅
4/11. 萝卜、香菇、辣椒、火腿肠都切成丁（那些料都用了一半）
5/11. 锅里放少许油先煸香香菇和胡萝卜
6/11. 再放入火腿肠丁和辣椒丁煸熟
7/11. 放入适量番茄酱，少许盐翻炒均匀
8/11. 装入盘子中间
9/11. 把蒸好的窝头围圈摆好
10/11. 再来一张
11/11. 再来碗黑米红豆粥，早餐就解决了！！！！！
食材功效信息
玉米粉的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
豆渣的热量77千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、健脾利湿、清肺健肤等功效；
豆浆的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调和阴阳、滋阴润燥、清热等功效；可与枸杞、核桃、花生搭配；与药物、桔子、红糖相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、润燥、润肠胃等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、胃肠蠕动、促消化等功效；可与西瓜、卷心菜、莴笋搭配；与柚子、辣椒、杏相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 时蔬窝头配热量689 千卡
- 脂肪16.89 克
- 蛋白质23.88 克
- 碳水化合物114.89 克
- 钠788.2 毫克
- 钙99 毫克
- 铁6.3 毫克
- 钾478 毫克