| 缤纷蔬果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 橙子 | 克 | 141千卡 | 47千卡 | 0.94克 | 0.12克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 822克 | 缤纷蔬果沙拉热量/卡路里616千卡 | |||
 热量616千卡，相当于柔道62分钟消耗的热量...600 | |||||
缤纷蔬果沙拉的做法共9个步骤
食材主料/辅料
蜜瓜（半个）、西兰花（适量）、橙子（1个）、蓝莓（适量）、紫甘蓝（适量）、沙拉酱（适量）
1/9. 准备材料
2/9. 蜜瓜切成瓣
3/9. 沿着淡黄色和硬皮的接壤处切开
4/9. 切成均匀块状
5/9. 西兰花摘成小朵
6/9. 橙子切片后，切成扇形
7/9. 紫甘蓝切丝
8/9. 蓝莓冲洗干净
9/9. 小朵西兰花焯水。装盘，挤上沙拉酱
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、增强免疫力、增强血管韧性等功效；可与虾、鳕鱼、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有醒酒、缓解女性压力、促进消化等功效；可与蜂蜜搭配；与牛奶、槟榔、虾相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗氧化、增强免疫力、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、减肥、抗衰老等功效；可与木耳、虾米、鲤鱼搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、抗衰老、促进血液循环等功效；
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营养信息
- 缤纷蔬果沙拉热量616 千卡
- 脂肪79.85 克
- 蛋白质7.58 克
- 碳水化合物39.07 克
- 钠26 毫克
- 钙118 毫克
- 铁1.28 毫克
- 钾486 毫克