| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于擦玻璃13分钟消耗的热量...180 | |||||
凉拌菠菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、盐（适量）、白糖（适量）、蒜末（适量）、酱油（适量）、蚝油（适量）、鸡精（适量）
1/4. 将菠菜洗净，切成段
2/4. 锅中坐水烧开后，放入洗好的菠菜，用水焯一下
3/4. 将菠菜焯好后，放入凉水中泡一会，然后挤干水分
4/4. 放入适量的调料，拌匀即可食用
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、保障营养、清洁皮肤等功效；可与杨桃、牡蛎、粉丝搭配；与韭菜、豌豆、牛肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克