| 果蔬沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 茼蒿 | 克 | 101千卡 | 36千卡 | 2.97克 | 0.79克 |
| 总量 | 762克 | 果蔬沙拉热量/卡路里309千卡 | |||
 热量309千卡，相当于单板滑雪49分钟消耗的热量...378 | |||||
果蔬沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
西兰花（1个）、苹果（1个）、茼蒿（1把）、丘比沙拉酱（适量）、盐（适量）、食用油（适量）
1/7. 准备用料
2/7. 西兰花洗净，沥干，切开在开水炒一下，里面加半勺盐和一滴油，捞出备用
3/7. 苹果洗净去皮切块，放在淡盐水里，防止氧化
4/7. 茼蒿洗净切段
5/7. 把西兰花茼蒿苹果摆放在盘子里
6/7. 挤上丘比沙拉酱
7/7. 做好的果蔬沙拉
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、减肥、抗衰老等功效；可与牛肉、西红柿、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安眠、促进胃肠蠕动、补脑养血等功效；可与青鱼、芦荟、桃子搭配；与鹅肉、沙丁鱼、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
茼蒿的热量36千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有增加食欲、宽中理气、清痰等功效；可与蜂蜜、黄鱼、粳米搭配；与醋、胡萝卜、柿子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果蔬沙拉热量309 千卡
- 脂肪1.39 克
- 蛋白质5.07 克
- 碳水化合物25.46 克
- 钠80.6 毫克
- 钙214 毫克
- 铁7.7 毫克
- 钾901 毫克