| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于乐队演奏34分钟消耗的热量...240 | |||||
蓝莓山药泥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、牛奶（适量）、淡奶油（适量）、蓝莓果酱（适量）
1/8. 山药洗净，可不要小看这黑黑的山药，它可是从千里之外的四川雅安飞过来的。
2/8. 上锅，水天后蒸30分钟左右。
3/8. 蒸好的山药去皮，捣成泥状。
4/8. 加入适量的牛奶和淡奶油，拌匀。
5/8. 准备好丘比蓝莓果酱。
6/8. 适量的果酱，加入少量的开水，微波30秒。
7/8. 山药泥装入裱花袋中。
8/8. 挤好的山药泥上淋上果酱即可。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、益精、养肺等功效；可与燕麦、芥蓝、薏米搭配；与胡萝卜、鲤鱼、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量135 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克