| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于民族舞30分钟消耗的热量...270 | |||||
蓝莓山药的做法共6个步骤
食材主料/辅料
山药（1根）、丘比蓝莓酱（适量）、温开水（适量）
1/6. 将山药洗净后连皮放锅里隔水蒸10分钟左右
2/6. 这时候刨皮不象生的那么粘了
3/6. 将山药切成块状
4/6. 摆盘
5/6. 蓝莓酱用少量温水兑开
6/6. 淋在山药上即成。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、肾经、长志安神等功效；可与杜仲、芝麻、银杏搭配；与南瓜、鲤鱼、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量135 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克