| DIY干锅鸡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 千张 | 克 | 490千卡 | 262千卡 | 24.5克 | 16克 |
| 熏干 | 克 | 210千卡 | 153千卡 | 15.8克 | 6.2克 |
| 黄豆酱 | 克 | 181千卡 | 138千卡 | 12.10克 | 1.20克 |
| 总量 | 1028克 | DIY干锅鸡热量/卡路里1918千卡 | |||
 热量1918千卡，相当于思考1918分钟消耗的热量...60 | |||||
DIY干锅鸡的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡腿（3-4只）、千张（适量）、熏干（适量）、黄豆酱（适量）、洋葱（适量）、黄瓜（适量）、青蒜（适量）、小葱（适量）、红尖椒（适量）、大蒜（适量）、姜（适量）、郫县豆瓣酱（适量）、芝麻酱（适量）、干黄酱（适量）、甜面酱（适量）、番茄酱（适量）、料酒（适量）、生抽（适量）、鸡精（适量）、盐（适量）、白糖（适量）
1/7. 所有食材切成自己喜欢的形状，千张打结不容易在翻炒过程中弄碎。鸡腿肉剔骨切小块，放进一勺生抽一勺老抽一勺料酒一勺蚝油少许盐拌匀腌制半小时。
2/7. 腌制后的鸡肉过油，大火，油温要高，炸制鸡肉表面稍有金黄色。
3/7. 锅底留油，比平时炒菜多一点，烧热后改小火爆香蒜片和蒜头。
4/7. 把所有酱倒进去炒出香味。
5/7. 倒入过油后的鸡肉炒匀。
6/7. 下入千张结和熏干炒匀，加入高汤大火煮开盖盖小火焖五分钟入味。高汤我是用鸡架熬的，就搁鸡架和姜片葱白熬俩小时。这一步是为了把酱料的香味都熬出来，汤汁浓香无比啊。
7/7. 起锅之前加入黄瓜片稍微炒一下，，尝尝咸淡加盐糖鸡精调一下味。连汁水一起倒入铺着洋葱的锅里，撒上蒜苗小辣椒段和香葱，端上电磁炉，开吃咯。
食材功效信息
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚损、补虚填精、补精等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
千张的热量262千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防骨质疏松、止咳消痰、清热润肺等功效；可与白萝卜、带鱼 搭配；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
熏干的热量153千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、防止血管硬化、保护心脏等功效；可与带鱼、蕨菜、白萝卜搭配；与蜂蜜、葱相克，同食可能会引起不适；
黄豆酱的热量138千卡（每100克）；具有防止血管硬化、促进骨生成、美白护肤等功效；
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营养信息
- DIY干锅鸡热量1918 千卡
- 脂肪36.4 克
- 蛋白质68.4 克
- 碳水化合物35.6 克
- 钠3923.8 毫克
- 钙562 毫克
- 铁18.8 毫克
- 钾980 毫克