| 咸味胡萝卜土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小胡萝卜 | 克 | 52千卡 | 35千卡 | 0.64克 | 0.13克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 马蹄粉 | 克 | 127千卡 | 59千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 388克 | 咸味胡萝卜土豆泥热量/卡路里187千卡 | |||
 热量187千卡，相当于美容187分钟消耗的热量...60 | |||||
咸味胡萝卜土豆泥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
小胡萝卜（1棵）、紫菜（适量）、马蹄粉（1匙）、土豆（1个）、小洋葱（1个）、家乐黑胡椒汁（2匙）、鸡精（适量）、食用油（适量）、水（适量）
1/9. 土豆削皮切块上锅蒸20分钟（切小块的话可适当缩短时间，不过口感可能略不同，带皮整个蒸比较香，但耗时长所以建议选用小个土豆）
2/9. 取出放凉待多余水分蒸发，这时可以炒胡萝卜碎，用少量油爆炒即可（忘拍图了）
3/9. 土豆碾泥
4/9. 炒好萝卜碎取出部分搁碗里备用，锅里加少量水烧开，放入少量紫菜，少量鸡精倒入土豆泥翻炒至干（没存翻炒的图）
5/9. 翻炒好的土豆泥，口味不重的其实这时候也可以开吃了。(?? . ??)
6/9. 锅里加适量油，爆炒洋葱
7/9. 倒入兑好的黑椒汁（马蹄粉，家乐黑椒汁，水），加入胡萝卜碎，中火煮，大火收汁
8/9. 煮好的酱汁淋上去就可以开吃了。这酱汁拿来拌饭也不错哦
9/9. 想让土豆泥更诱人可以留少许胡萝卜碎，淋完酱汁后洒上去
食材功效信息
小胡萝卜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防肿瘤、化痰软坚、促进生长发育等功效；可与青萝卜、五花肉、鸡蛋搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 咸味胡萝卜土豆泥热量187 千卡
- 脂肪0.61 克
- 蛋白质7.65 克
- 碳水化合物27.55 克
- 钠141.7 毫克
- 钙106 毫克
- 铁3.29 毫克
- 钾899 毫克