| 黄瓜西兰花鸡蛋饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 501克 | 黄瓜西兰花鸡蛋饭热量/卡路里439千卡 | |||
 热量439千卡，相当于潜泳29分钟消耗的热量...900 | |||||
黄瓜西兰花鸡蛋饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、鸡蛋（4个）、西兰花（两朵）、黄瓜（半根）、盐（适量）
1/3. 四个鸡蛋打散，在热锅中炒成小碎块，（需使劲翻炒)
2/3. 将黄瓜切丁，西兰花切碎丁。锅中放油，油热后放入黄瓜丁和西兰花丁快速翻炒，期间放适量盐
3/3. 将米饭放入锅中进行翻炒,搅拌均匀就可以出锅啦! 看看黄绿白相间是不是很有食欲哦！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、消除疲劳、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、润肺利咽、健脑益智等功效；可与洋葱、生菜、干辣椒搭配；与红薯、豆浆、消炎片相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、促进生长等功效；可与芥末、金针菇、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黄瓜西兰花鸡蛋饭热量439 千卡
- 脂肪10.21 克
- 蛋白质17.46 克
- 碳水化合物32.35 克
- 钠227 毫克
- 钙135 毫克
- 铁3.95 毫克
- 钾396 毫克