| 蒸蛋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 149克 | 蒸蛋热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡，相当于背部训练65分钟消耗的热量...210 | |||||
蒸蛋的做法共8个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（2枚）、冻豌豆（若干）、火腿片（适量）、番茄酱（一汤匙）、橄榄油（适量）、盐（适量）、胡椒粉（适量）
1/8. 砂锅内壁刷上一层橄榄油。
2/8. 砂锅底层铺上番茄酱，上面再铺满豌豆（无需解冻）。
3/8. 打碎两只鸡蛋，小心地铺在豌豆“床”上。
4/8. 周围撒上火腿丁，根据个人口味加盐河胡椒。
5/8. 将Airfryer调至180℃，预热3分钟。
6/8. 把砂锅放入网篮，盖好，保持180℃恒温烹饪12分钟左右，根据个人口味调节时间。
7/8. 小心地取出砂锅避免灼伤，可在砂锅内直接食用。
8/8. 煎炸焗煨烤，飞利浦空气炸锅--空气烹饪，领跑健康！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、润肺利咽、清热解毒等功效；可与百合、茼蒿、干辣椒搭配；与红薯、兔肉、消炎片相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 蒸蛋热量229 千卡
- 脂肪18.11 克
- 蛋白质29.16 克
- 碳水化合物4.55 克
- 钠1446 毫克
- 钙80 毫克
- 铁2.77 毫克
- 钾425 毫克