| 莜麦扁豆粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 扁豆 | 克 | 170千卡 | 339千卡 | 25.3克 | 0.4克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 总量 | 211克 | 莜麦扁豆粥热量/卡路里1083千卡 | |||
 热量1083千卡，相当于越野滑雪77分钟消耗的热量...840 | |||||
莜麦扁豆粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
扁豆（50克）、花生（10粒）、莜麦（100克）、红枣（适量）、水（1水）
1/7. 莜麦去杂质洗净
2/7. 扁豆去杂质洗净
3/7. 放入紫砂锅里加水
4/7. 放入紫砂锅里加水放花生米和红枣
5/7. 放入紫砂锅里加水放花生米和红枣
6/7. 插上电源，开高挡开始煮
7/7. 一小时后莜麦扁豆粥就好了
食材功效信息
扁豆的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有增进食欲、增加食欲、能健脾胃等功效；可与鸡肉、山药、猪肉搭配；与蛤蜊相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健脑益智、防冠心病、抗老化等功效；可与黄豆、猪蹄、苦菊搭配；与秋黄瓜、蕨菜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莜麦扁豆粥热量1083 千卡
- 脂肪48.4 克
- 蛋白质47 克
- 碳水化合物85.7 克
- 钠681.3 毫克
- 钙191 毫克
- 铁21.46 毫克
- 钾1097 毫克