| 山药薏仁芡实粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 165千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 总量 | 300克 | 山药薏仁芡实粥热量/卡路里165千卡 | |||
 热量165千卡，相当于摆桌子66分钟消耗的热量...150 | |||||
山药薏仁芡实粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（300克）、薏仁（50克）、芡实（50克）、大米（100克）、枸杞（适量）
1/5. 薏仁、芡实洗净，用清水浸泡一晚；大米淘洗干净，用水浸泡20分钟。
2/5. 山药去皮、切块，浸在水中防止变黑。
3/5. 锅中适量水烧开，放入薏米、芡实、大米。
4/5. 大火煮沸转小火熬约30分钟至软烂。
5/5. 放入山药块、枸杞，煮约10分钟即可。
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有益胃补肾、滋肾益精、清热等功效；可与鸭翅、玉米面、银杏搭配；与鲫鱼、油菜、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药薏仁芡实粥热量165 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.9 克
- 碳水化合物13.4 克
- 钠5.5 毫克
- 钙21 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾111 毫克