| 黄瓜火腿泡菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 韩国泡菜 | 克 | 66千卡 | 41千卡 | 1.97克 | 1.58克 |
| 猪肉松 | 克 | 317千卡 | 396千卡 | 23.4克 | 11.5克 |
| 总量 | 346克 | 黄瓜火腿泡菜包饭热量/卡路里502千卡 | |||
 热量502千卡，相当于健美操63分钟消耗的热量...480 | |||||
黄瓜火腿泡菜包饭的做法共13个步骤
食材主料/辅料
海苔（3涨）、东北大米（2小碗）、火腿（1根）、韩国泡菜（几根）、猪肉松（适量）、黄瓜（半根）、番茄酱（适量）、寿司醋（适量）
1/13. 准备食材
2/13. 我选择了东北大米做包饭，因为觉得它够劲够弹。煮的时候只要放一点点水哦
3/13. 在米饭之中加入适量寿司醋，同米饭按1比6的比例
4/13. 把黄瓜，火腿，泡菜切成条状
5/13. 把海苔粗糙面朝上放好，放在做寿司垫子上
6/13. 把米饭用勺子铺好在海苔上，海苔上方留2厘米的空隙，以免卷饭之时喷出
7/13. 放入番茄酱，猪肉松
8/13. 再铺上黄瓜，火腿，泡菜
9/13. 用寿司卷卷好，稍微用力压一下
10/13. 把寿司卷拿掉
11/13. 用专用的寿司刀沾一点开水切成一小段
12/13. 装入盘中就可以吃了哦
13/13. 再来一张近一点的，呵呵
食材功效信息
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与白菜、冬瓜、山楂搭配；与菊花、田螺、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
韩国泡菜的热量41千卡（每100克）；具有帮助消化、预防大肠癌、预防便秘等功效；
猪肉松的热量396千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；
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营养信息
- 黄瓜火腿泡菜包饭热量502 千卡
- 脂肪22.68 克
- 蛋白质67.77 克
- 碳水化合物112.2 克
- 钠1409 毫克
- 钙51 毫克
- 铁7.7 毫克
- 钾581 毫克