| 南瓜黑米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 总量 | 343克 | 南瓜黑米饭热量/卡路里308千卡 | |||
 热量308千卡，相当于郑多燕减肥操51分钟消耗的热量...360 | |||||
南瓜黑米饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（半个）、黑米（适量）、白糖（适量）、蜂蜜（适量）
1/6. 选红圆南瓜一个，洗净，一分为二后，去皮去瓤，备用
2/6. 黑米用水泡三个小时后，放锅内蒸熟，据自己喜欢甜的程度加入适量白糖调匀，备用
3/6. 将黑米盛入南瓜中
4/6. 扣入盘中，放入蒸锅，为南瓜更快蒸熟，用快刀将南瓜划缝但要保证一个整体
5/6. 等到南瓜熟后，将盘取出，在南瓜表层淋上蜂蜜
6/6. 好吃又营养
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、通便、防前列腺等功效；可与糙米、赤小豆、红枣搭配；与海虾、青蟹、芹菜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有增加食欲、预防动脉硬化、腹胀腹泻等功效；可与红豆、大米、粳米搭配；
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营养信息
- 南瓜黑米饭热量308 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质10.1 克
- 碳水化合物77.5 克
- 钠7.9 毫克
- 钙28 毫克
- 铁2 毫克
- 钾401 毫克