| 香拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 250克 | 香拌菠菜热量/卡路里43千卡 | |||
 热量43千卡，相当于滑旱冰6分钟消耗的热量...420 | |||||
香拌菠菜的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠菜（250克）、白芝麻（适量）、美国大杏仁（适量）、盐（3克）、生抽（5克）、陈醋（5克）、白糖（3克）、香油（适量）、水（适量）
1/9. 将白芝麻放入平底锅内，中小火炒熟。
2/9. 炒好的白芝麻加半勺盐，捣碎成芝麻盐。
3/9. 取生抽2勺，陈醋1勺，白糖半勺，加几滴香油拌匀待用。
4/9. 菠菜摘净用盐水泡20分钟，清水冲洗后控水备用。
5/9. 开一锅水，水开后加入半勺盐，加洗好的菠菜烫一下。时间不用太久1分钟就够了。
6/9. 烫好的菠菜捞出放入冰水里冰一会。
7/9. 冰好的菠菜稍微攥一下水分，切段。
8/9. 将切好的菠菜，加入步骤3中的调味汁和适量的芝麻盐拌匀
9/9. 装盘，点缀些美国大杏仁即可食用。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、保障营养、防治痔疮等功效；可与猪血、花生、鸡蛋搭配；与豆腐、黄瓜、酸奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香拌菠菜热量43 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克