| 三色沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 385克 | 三色沙拉热量/卡路里247千卡 | |||
 热量247千卡，相当于粉刷82分钟消耗的热量...180 | |||||
三色沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
玉米粒（半斤）、胡萝卜（两根）、青瓜（小的一条，大的半条）、炼奶（适量）、沙拉酱（适量）
1/5. 把玉米粒，青瓜，胡萝卜清洗干净，青瓜和胡萝卜切丁备用。
2/5. 玉米粒，青瓜丁，胡萝卜丁分别汆水，然后装碟备用。
3/5. 我用的鹰唛炼奶，家乐的清淡沙拉酱，三勺沙拉酱，三勺炼奶，最好是1:1搅匀。
4/5. 搅匀后的成品，记住，一定要充分搅拌。
5/5. 需要吃多少就搅拌多少食材和沙拉酱。全部搅拌了，放太久食材会出水，这样味道淡了就不好吃了。
食材功效信息
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治疗高血压、明目、防癌等功效；可与鸽子、松子、豇豆搭配；与红薯、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、消食、促消化等功效；可与西兰花、西瓜、香菇搭配；与猕猴桃、樱桃、山楂相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 三色沙拉热量247 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质5.7 克
- 碳水化合物89.9 克
- 钠1.1 毫克
- 钙17 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾388 毫克