| 咖喱鱿鱼玉米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 墨鱼干 | 克 | 267千卡 | 287千卡 | 65.30克 | 1.90克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 菜椒 | 克 | 18千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 370克 | 咖喱鱿鱼玉米饭热量/卡路里316千卡 | |||
 热量316千卡，相当于哑铃105分钟消耗的热量...180 | |||||
咖喱鱿鱼玉米饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
墨鱼干（2个）、好侍辣味咖喱膏（1盒）、黄瓜（1根）、菜椒（1个）、玉米（1份）、大米（1杯）、清水（适量）
1/10. 备好所用食材，我用到了玉米，大米，干墨鱼，黄瓜，菜椒，好侍辣味咖喱膏一盒。
2/10. 锅里加水下姜微煮。
3/10. 将泡好好的墨鱼干改刀下锅微焯一下，再出锅备用。
4/10. 锅里重新加水，水量多一点，将黄瓜及菜椒下锅煮至出味。
5/10. 再加入一小盒的好侍咖喱膏。
6/10. 一边煮一边搅拌至咖喱膏化。
7/10. 再将焯好的墨鱼回锅。
8/10. 煮至汤汁稠浓即可。
9/10. 将玉米饭煮好，用容器整形倒扣。
10/10. 再饭边转上一圈煮好的咖喱墨鱼就可以了。
食材功效信息
墨鱼干的热量287千卡（每100克）；具有补肾理气、安胎、止血等功效；可与木瓜、紫菜、黄瓜搭配；与果汁、茄子、碱相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、健脑安神、抗衰老等功效；可与黑木耳、土豆、木耳菜搭配；与大白菜、干辣椒、马齿苋相克，同食可能会引起不适；
菜椒的热量22千卡（每100克）；具有帮助消化、预防便秘、治便秘等功效；可与鸡蛋、花菜、豆腐搭配；与黄瓜、羊肝、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 咖喱鱿鱼玉米饭热量316 千卡
- 脂肪2.3 克
- 蛋白质67.1 克
- 碳水化合物10.4 克
- 钠1781.9 毫克
- 钙120 毫克
- 铁25.2 毫克
- 钾1505 毫克